Le muscle piriforme peut comprimer le nerf sciatique s’il est tendu. Cet étirement étau réduit cette pression.

Comment procéder :

Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
Croisez votre jambe affectée sur votre jambe saine (comme pour former un « 4 »).
Tenez le bout de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, sans forcer ni rebondir.
J’ai répété le mouvement 3 à 4 fois.

Conseils supplémentaires

Effectuez ces exercices en vêtements confortables et dans un endroit calme.
Gardez une respiration régulière et étendue tout au long des mouvements.
Ne faites pas ces exercices si vous souffrez de douleurs lancinantes, de picotements intenses ou de faiblesse.
La régularité est essentielle : pratiquez ces étirements au moins trois fois par semaine pour constater des améliorations.

En résumé

La sciatique peut être très invalidante, mais des mouvements appropriés, doux et progressifs permettent d’atténuer considérablement la douleur. Ces trois exercices constituent un excellent point de départ, toujours avec prudence et en restant à l’écoute de votre corps.