1. Mauvaise santé cardiovasculaire
De nombreuses études montrent que les maladies cardiovasculaires contribuent au développement de la maladie d’Alzheimer. L’hypertension, le cholestérol élevé et l’obésité augmentent également le risque de troubles cognitifs. Lorsqu’il y a un flux sanguin insuffisant vers le cerveau, il reçoit moins d’oxygène et de nutriments essentiels pour un fonctionnement optimal.
Pour réduire ce risque, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement, de réduire la consommation de sel et d’éviter les aliments transformés. Le cœur et le cerveau sont plus étroitement liés qu’on ne le pense.
2. Stress chronique et troubles du sommeil :
Le stress, souvent banalisé, est un facteur à ne pas sous-estimer. Avec un stress persistant, les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) restent élevés. Cette hormone endommage les cellules cérébrales et altère la mémoire. Par conséquent, un stress mal géré peut contribuer au développement de la maladie d’Alzheimer à long terme.
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. De plus, il y a la question du sommeil. La nuit, le cerveau se purifie lui-même, notamment en décomposant les protéines bêta-amyloïdes, responsables des plaques caractéristiques de la maladie. Le manque de sommeil – qu’il s’agisse de durée ou de qualité – perturbe ce processus naturel et affaiblit le système nerveux central.
3. Manque de stimulation cognitive et d’isolement
Notre cerveau est un organe qui a besoin d’être stimulé. Sans activité mentale régulière, les connexions neuronales s’affaiblissent. Lire, apprendre, jouer, discuter : tout cela aide à maintenir les circuits neuronaux et à renforcer la soi-disant « réserve cognitive ».
La maladie d’Alzheimer touche particulièrement durement les personnes socialement ou intellectuellement isolées. La solitude prolongée augmente le risque de dépression, qui est à son tour un facteur de risque connu. Il est donc important, à tout âge, de maintenir des contacts sociaux et de s’engager dans des activités stimulantes.
4. Tabac, alcool et traumatismes crâniens :
Fumer et consommer excessivement d’alcool sont non seulement nocifs pour la santé globale, mais aussi pour le cerveau. Le tabac altère la circulation sanguine et augmente le stress oxydatif, qui endommage les cellules cérébrales. L’alcool en grande quantité altère la mémoire et peut causer des dommages permanents.
Un autre facteur souvent négligé est le traumatisme crânien. Des études ont montré que les personnes ayant subi une blessure crânienne avec inconscience ont un risque plus élevé de développer Alzheimer plus tard dans la vie. Porter un casque en faisant du vélo ou en sécurisant sa propre maison est donc tout sauf anodin.
Alzheimer : étapes simples pour un cerveau sain
Même si la maladie d’Alzheimer n’est toujours pas guérissable, des mesures préventives peuvent être prises. Changer certaines habitudes, réduire les facteurs de risque et préserver la mémoire ainsi que la santé globale peuvent faire toute la différence. La maladie d’Alzheimer n’est en aucun cas inévitable, mais peut être retardée, voire évitée, par un mode de vie plus sain.
Un grand merci à tous ceux qui lisent ces lignes.
