Jeunes parents : 8 astuces à piquer aux marins du Vendée Globe pour récupérer de nuits hachées

Prévoir une phase de récupération

“Pour une course du Vendée Globe qui dure trois-quatre mois, les navigateurs prévoient entre 3 et 6 mois de récupération“, note le médecin. Pour les jeunes mamans, c’est pareil. Une fois que bébé commence à faire ses nuits, il est essentiel de prévoir une période de remise en forme. “Beaucoup de jeunes parents deviennent insomniaques après la naissance du premier enfant“, constate notre expert. “Ils ont cassé leur rythme de sommeil et ne le retrouvent pas. C’est pourquoi il faut accepter le fait qu’il va falloir du temps pour récupérer“. Prendre soin de soi, s’accorder des plages de sommeil plus longues. “On sait que généralement, les nuits du vendredi à samedi sont bonnes“, continue le Dr François Duforez. “On peut prévoir une grasse matinée d’une durée de 45 min-une heure, ou encore des siestes le samedi après-midi, qu’on ait l’impression de dormir ou pas.” Programmer des vacances, organiser des week-end sans les enfants, cela participe aussi à un rétablissement progressif. “Le pire, c’est d’avoir l’impression d’être dans une machine à laver, bloquée en mode essorage“, continue le spécialiste. “On peut accepter d’avoir des périodes compliquées si on sait qu’il va y avoir une période de récupération programmée.”

Faire un bilan sanguin

“Chez les jeunes mamans, il y a souvent des carences en fer“, prévient le Dr François Duforez. “Elles nous disent je suis fatiguée, je n’ai pas assez dormi et on s’aperçoit qu’elles sont anémiées“. En cas de fatigue intense, un bilan métabolique est conseillé : fer, vitamine D, hormones thyroïdiennes… Demandez conseil à votre médecin généraliste.