La nourriture qui vous empêche de vous lever pour faire pipi. MANGEZ-LE avant de vous coucher !

Évitez cela :

• La caféine (café, thé noir, cola, chocolat) après le milieu de l’après-midi est un diurétique qui perturbe le repos.
• L’alcool « pour se détendre » : Provoque déshydratation et micro-réveils en perturbant le sommeil paradoxal.
• Repas copieux tard le soir : La suralimentation ralentit la digestion et augmente les visites nocturnes aux toilettes.

Un plan simple de 7 nuits

Objectif : Moins de réveils et plus d’énergie matinale.

Jours 1 à 2 : Ajustez l’hydratation (moins la nuit), ajoutez une marche de 15 à 20 minutes.

Jours 3 et 4 : Gardez un dîner léger et consistant ; Arrêtez la caféine après 16 heures.

Jours 5 à 7 : Ajoutez une banane 30 à 40 minutes avant de vous coucher.

Chaque matin, note : moins d’interruptions ? Meilleure humeur ? Plus de vigilance ?

Des avantages supplémentaires que vous remarquerez

Protection cardiaque : Le potassium contrecarre la surcharge en sodium.