Vous arrive-t-il souvent de vous réveiller entre 2 h et 3 h du matin ? (Image Getty Stock)
« L’insomnie et les réveils nocturnes sont fréquents chez les personnes âgées, mais nous ne les considérons jamais comme “normal”. Nous recherchons des solutions simples et les signes qui nécessitent l’intervention d’un médecin généraliste.»
« Le taux de cortisol devrait être bas au milieu de la nuit pour permettre au cerveau de passer par le sommeil profond et le sommeil paradoxal », a également expliqué le Dr Eric Berg, spécialiste de la santé, à Birmingham Live. « Vers 2 h du matin, beaucoup de personnes sont en sommeil lent (profond).
« Si le taux de cortisol augmente à ce moment-là, il envoie un signal d’éveil.»
Ce signal déclenche une accélération progressive du rythme cardiaque, une forte hausse de la glycémie et une sensation d’éveil soudaine.
Ainsi, cette poussée d’énergie dans différentes parties du corps peut être si puissante qu’elle peut arracher une personne à son sommeil et la maintenir éveillée pendant un certain temps.
Des experts ont donné quelques conseils (Image Getty Stock)
Interrogés sur la manière de remédier à ce problème, les experts conseillent aux personnes souffrant d’insomnie entre 2 et 3 heures du matin d’adopter plusieurs changements de mode de vie visant à réduire leur taux de cortisol.
Il est notamment recommandé de rester physiquement actif pendant la journée en pratiquant des activités comme la marche et le jardinage, qui peuvent toutes deux favoriser l’endormissement avant le coucher.
Il est également conseillé aux personnes qui restent éveillées à ces heures indues d’essayer de se créer une routine qu’elles peuvent suivre, ce qui devrait les aider à s’endormir et à se réveiller à peu près aux mêmes heures chaque nuit.
Cela pourrait également être facilité par une lumière douce dans la chambre à coucher à la tombée de la nuit, éventuellement combinée à une musique relaxante et une boisson chaude – deux éléments qui peuvent aider le cerveau à comprendre qu’il est temps de se détendre.
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