La mini-routine facile : 5 minutes qui font du bien

Si vous débutez, voici une version simple et accessible, adaptée aux emplois du temps serrés :

Asseyez-vous confortablement, sur une chaise, un coussin ou le lit.
Formez le Gyan Mudra avec les deux mains.
Fermez doucement les yeux.
Inspirez lentement par le nez, puis expirez plus longuement.
Restez ainsi cinq minutes, sans chercher à “bien faire”.

Astuce anti-mental agité : chaque fois que vos pensées s’éloignent, ramenez simplement votre attention à la sensation de vos doigts en contact.

Quand le pratiquer pour en ressentir les effets

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Le meilleur moment est celui que vous pouvez répéter régulièrement.

Le matin, pour démarrer plus posée.
Avant une tâche demandant de l’attention, pour se recentrer.
Le soir, pour relâcher et favoriser l’endormissement.

Quinze à vingt minutes sont idéales, mais trois à cinq minutes chaque jour sont souvent plus bénéfiques qu’une longue séance occasionnelle. Cette régularité fait du Gyan Mudra un véritable allié de la méditation au quotidien.

Ce que le Gyan Mudra n’est pas

Ce n’est ni un rituel religieux, ni une solution miracle, et cela ne remplace pas l’avis d’un professionnel en cas de difficulté importante. C’est simplement un outil de bien-être : doux, discret et étonnamment efficace lorsqu’il est pratiqué avec constance.

Parfois, la meilleure façon de se retrouver, c’est simplement de se tenir la main… à soi-même