Étapes préparatoires :
- Lavez soigneusement les carottes et l’orange sous l’eau courante.
- Épluchez les carottes et coupez-les en petits morceaux pour faciliter le mixage.
- Pressez l’orange ou coupez-la en morceaux (enlevez les pépins si vous utilisez le fruit entier).
- Mettez tous les ingrédients dans le mixeur : carottes, orange, banane et eau.
- Mixez pendant 1 à 2 minutes jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène. Ajoutez de l’eau si vous préférez une consistance plus liquide.
- Servez immédiatement pour préserver les nutriments ; dégustez frais.
Comment l’intégrer à votre routine :
- Prenez-le le matin à jeun, lentement, pour une meilleure absorption.
- À consommer 4 à 5 fois par semaine pendant 2 à 4 semaines à titre d’essai.
- Combinez cela avec des habitudes comme la règle des 20-20-20 pendant la journée et la réduction du temps passé devant les écrans avant le coucher.
- Buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour favoriser l’hydratation des yeux.
Des études générales sur les antioxydants et la vitamine A indiquent qu’un apport régulier de ces nutriments favorise la santé oculaire et le confort visuel à long terme.
Conseils pour maintenir la régularité et maximiser le plaisir
- Choisissez des ingrédients frais : des carottes fermes, des oranges juteuses et des bananes mûres pour une douceur naturelle.
- Préparez-les la veille : coupez les carottes et conservez-les au réfrigérateur pour gagner du temps.
- Variantes douces : ajoutez une touche de gingembre frais si vous souhaitez une saveur plus stimulante.
- Écoutez votre corps : si vous remarquez une sensation de fraîcheur ou d’énergie accrue, continuez ; si vous ressentez une gêne, ajustez votre traitement ou consultez un médecin.
- Combinez cela avec du repos : dormez 7 à 8 heures et utilisez un humidificateur si l’air est sec.
De nombreuses personnes font état d’yeux plus reposés et d’une meilleure clarté matinale après quelques semaines.
Liste de vérification matinale rapide :
- Ingrédients prêts au réfrigérateur.
- Nettoyer le mixeur.
- Un grand verre à déguster lentement.
- Rappel sur votre téléphone.
