Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Ne vous couchez pas l’estomac vide ou trop plein. En particulier, évitez les repas copieux ou lourds deux heures avant le coucher.

Créez un environnement propice au repos. Idéalement, une chambre fraîche, sombre et calme est idéale. L’exposition à la lumière la nuit peut perturber le sommeil. Évitez d’utiliser les écrans de façon prolongée avant de vous coucher et utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou d’autres dispositifs pour créer un environnement confortable.

Limitez les siestes diurnes. Les siestes prolongées pendant la journée peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous faites une sieste, ne la laissez pas durer plus d’une heure et ne la faites pas trop tard.

Faites de l’exercice. Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, comme pour les repas, évitez toute activité trop proche de l’heure du coucher.

Gérez vos soucis. Cela peut être très difficile, mais essayez de les résoudre avant d’aller au lit. Ou du moins, essayez de les laisser hors de la chambre.