Comment maintenir une tension artérielle saine à tout âge

Que vous ayez 25 ou 75 ans, les habitudes de vie suivantes peuvent vous aider à maintenir ou à abaisser votre tension artérielle – naturellement.

✅ Maintenir un poids santé

Le surpoids augmente votre risque d’hypertension artérielle. Même perdre quelques kilos peut faire une différence significative.

🥗 Adoptez une alimentation saine pour le cœur

Prioriser:

Légumes et fruits

Grains entiers

Produits laitiers faibles en gras

Protéines

maigres Évitez :

Excès de sel

Graisses saturées

Gras trans

Sucres ajoutés

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est fortement recommandé pour la gestion de la pression artérielle.

🚶 ♀️ Restez actif

Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée (comme la marche, la natation ou le vélo) chaque semaine. Le mouvement quotidien aide à garder votre cœur fort et vos vaisseaux flexibles.

🚭 Arrêter de fumer

Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et augmente votre tension artérielle. Cesser de fumer peut réduire votre risque de maladie cardiaque presque immédiatement.

🍷 Limitez votre consommation d’alcool

Une consommation importante ou régulière d’alcool augmente la tension artérielle au fil du temps. Réduire à une consommation modérée d’alcool – un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes – peut faire la différence.

Réflexions finales

L’hypertension artérielle est peut-être plus fréquente avec l’âge, mais elle n’est pas nécessairement inévitable. En comprenant comment votre corps change au fil du temps – et en apportant de petits changements constants à votre mode de vie – vous pouvez protéger votre cœur et rester en bonne santé jusqu’à l’âge d’or.

Si vous n’avez pas vérifié votre tension artérielle récemment, que cela vous rappelle de le faire aujourd’hui.