Inspirer lentement par le nez pendant 4 secondes sert à faire le plein d’oxygène dans les poumons. Retenir le souffle pendant 7 secondes vise à laisser le temps à l’oxygène de pénétrer dans le sang, tandis qu’expirer pendant 8 secondes aide à ralentir le rythme cardiaque.

Comment cela aide-t-il à trouver le sommeil ? (11/12)

Cet exercice, en plus de son impact sur l’organisme, a aussi des bienfaits sur la psychologie et le moral. En se concentrant sur sa respiration, on oublie les tracas de la vie quotidienne et on fait le vide dans notre tête.

Pour les adultes et les ados (12/12)

Cette méthode a prouvé son efficacité sur les adultes en les aidant à s’endormir au bout de quelques secondes seulement. Ceci dit, elle est tout aussi efficace sur les adolescents qui souffrent de problèmes d’insomnie.