1. L’application de chaud
La chaleur détend les muscles entourant le genou et aide à réduire la raideur.
Un coussin chauffant ou une simple serviette chaude peut apaiser presque instantanément.
2. L’application de froid
Idéal après une longue marche ou un effort.
Le froid calme l’inconfort et donne une sensation de légèreté.
3. Le repos actif
Rester immobile aggrave souvent la rigidité.
Alterner repos et mouvements doux est souvent bien plus efficace :
petite marche lente,
flexions légères,
étirements simples.
4. L’auto-massage du genou
Un massage délicat autour de la rotule peut améliorer la souplesse de l’articulation.
C’est simple, rapide, et le soulagement se ressent parfois immédiatement.
5. L’utilisation d’un coussin ou d’un oreiller ferme
Sous les genoux en position allongée, il aide à soulager la tension musculaire.
6. Les mouvements doux dans l’eau
L’eau réduit la pression sur les articulations.
Marcher dans une piscine ou faire quelques mouvements aquatiques procure souvent un bien-être instantané.
7. Les chaussures adaptées
Une semelle souple et stable peut absorber une partie de l’impact du corps.
Beaucoup de personnes ressentent une amélioration dès le premier jour avec une paire plus adaptée.
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