Se réveiller vers 3 heures du matin peut être frustrant, déstabilisant et étrangement persistant. Tu regardes l’horloge, tu te retournes et soudain tu es bien réveillé. La bonne nouvelle : se réveiller à cette heure-ci ne signifie pas automatiquement que le lendemain est terminé. Ce qui compte, c’est la façon dont vous réagissez dans ces moments de calme.
Voici ce que vous devriez faire — et tout aussi important, ce qu’il faut éviter — pour protéger votre énergie et vous sentir mieux le lendemain.
1. Ne paniquez pas – votre corps n’est pas brisé.
La première erreur que beaucoup de gens commettent est la panique. Des pensées comme « Je ne pourrai plus dormir » ou « Demain sera terrible » déclenchent la libération d’hormones de stress, en particulier de cortisol, ce qui rend l’endormissement encore plus difficile.
Se réveiller brièvement entre les cycles de sommeil est normal. Vers 3 heures du matin, le corps entre dans un sommeil plus léger. Si vous avez un système nerveux sensible, stressé ou émotionnellement surchargé, vous pouvez vous sentir plus alerte durant cette phase.
Il est crucial de rester calme et neutre. Considérez le réveil comme une information, pas comme une menace.
2. Résistez à l’envie de regarder constamment l’horloge.
Regarder l’horloge signale au cerveau qu’il est temps de « calculer » – combien d’heures il reste, à quel point vous serez fatigué, ce qu’il faut faire demain. En conséquence, le cerveau passe en mode résolution de problèmes.
Si possible, tournez l’horloge ou évitez de la vérifier à nouveau. Rappelez-vous doucement : « Le repos arrive même quand je suis éveillé. »
Votre corps bénéficie presque autant d’un repos tranquille que du sommeil.
3. Respirer lentement pour signaler la sécurité
