Les premiers mois de bébé, le sommeil des parents est mis à rude épreuve. Comment faire des siestes récupératrices dans la journée ? Comment rester vigilant quand on ne dort pas plus de 2 heures d’affilée ? Comment gérer la fatigue au quotidien sur plusieurs semaines, plusieurs mois ? Les navigateurs du Vendée Globe sont entraînés à ces situations extrêmes. Nous avons demandé au Dr François Duforez, médecin du sommeil et du sport qui a coaché plusieurs navigateurs du Vendée Globe, leurs astuces pour tenir le cap malgré des nuits hachées.

Les navigateurs du Vendée Globe suivent des préparations d’entraînement pour faire face à des conditions extrêmes. Si on s’inspirait de leurs techniques pour récupérer de nuits hachées ? Les premiers mois, le sommeil de bébé est très fractionné. “Un bébé a un rythme ultradien, il dort 20h par jour sur des périodes d’1h30“, décrypte le Dr François Duforez, médecin du sport et du sommeil, à l’hôtel Dieu de Paris, fondateur de l’European Sleep Center. “Cela signifie que statistiquement, les jeunes mamans vont être réveillées toutes les heures et demi. Avec l’allaitement, cela peut être davantage.”
Comment rester vigilant et récupérer ? Que nous apprennent les habitués des courses à la voile en solitaire ? “Le Vendée Globe n’est pas qu’une épreuve physique, c’est aussi une épreuve de gestion de l’énergie, à la fois physique, mental, et de prise de décision. Le conseil principal que l’on donne aux navigateurs, c’est de dormir dès qu’ils peuvent. Je conseille aux jeunes mamans de suivre le rythme du bébé, comme les navigateurs suivent le rythme du bateau“. Les conseils du médecin du sport et du sommeil pour tenir le rythme et réussir à se mettre en mode récupération quand c’est possible.