Établir un rituel du soir
Même heure pour dormir, lumières tamisées, pas d’écran 1 h avant.
Diminuer l’exposition au stress
Respiration profonde
Méditation 5 minutes
Infusion de camomille ou verveine
Stabiliser la glycémie
Une petite collation riche en protéines avant le coucher peut aider (yaourt, amandes).
Optimiser l’environnement
Chambre à 18–19 °C
Rideaux opaques
Silence ou bruit blanc léger
Éviter alcool et caféine en fin de journée
Ils perturbent le cycle du sommeil et provoquent des réveils nocturnes.
Consulter si le problème dure
Pour éliminer un trouble du sommeil ou un déséquilibre hormonal.
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